TẠI SAO lại bị mất ngủ khi mang thai? Biểu hiện và cách phòng ngừa bệnh mất ngủ ở BÀ BẦU các mẹ nên biết

Tình trạng mất ngủ khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến ở các bà bầu hiện nay, đặc biệt là các bà bầu đang trong giai đoạn cuối thai kỳ. Vậy, đâu là giải pháp và cách chữa trị mà các bác sỹ khuyên dùng, các mẹ cùng đọc bài viết dưới đây để không bỏ lỡ thông tin hữu ích nào nhé.

Mất ngủ khi mang thai là gì?

Tình trạng mất ngủ ở các mẹ bầu

Các mẹ phải công nhận rằng mang thai là một quá trình đầy gian nan và vất vả. Ở thời kỳ đầu khi mang bầu là các hiện tượng thai nghén, khó ăn khiến cuộc sống sinh hoạt của các mẹ bị đảo lộn hết. Nhưng khó khăn không dừng lại ở đó khi đến với các thai kỳ tiếp theo, các mẹ luôn gặp phải những vấn đề khó đỡ và biểu hiện rõ nhất chính là chứng mất ngủ trong suốt thời kỳ mang thai.

Mất ngủ khi mang thai là hiện tượng các bà bầu không có một giấc ngủ ngon khi về đêm, khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc hoặc lăn qua lăn lại, mắt thì vẫn thao láo không thể nhắm lại được, nếu có ngủ thì giấc ngủ đó không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm, nếu muốn ngủ tiếp thì phải có biện pháp hỗ trợ, khi thức dậy thường mệt mỏi, bơ phờ.

Vậy, đâu là lí do khiến BÀ BẦU bị mất ngủ?

Sự thay đổi về thể chất, thói quen sinh hoạt và sự lớn dần lên của thai kỳ đều có sự ảnh hưởng nhất định tới giấc ngủ của các mẹ.

Kích thước của vòng bụng tăng làm mẹ khó chịu

Thai nhi thường phát triển và lớn lên rất rõ rệt qua các thời kỳ, cùng với đó là việc vòng bụng của mẹ phải đủ lớn để con có thể tự do phát triển. Đó chính là một trong những lí do khiến mẹ không thấy thoải mái khi đi ngủ do không tìm được một tư thế ngủ thích hợp.

Chứng ốm nghén luôn làm các mẹ lo lắng

Chứng ốm nghén khiến mẹ khó chịu và khó ngủ

Bước vào những ngày đầu tiên của thai kỳ, ốm nghén là hiện tượng mẹ hay gặp phải nhất. Khi các mẹ bị nghén, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động yếu và kém đi, các hệ cơ quan khác của cơ thể cũng bị ảnh hưởng, ăn không ngon, cơ thể mệt mỏi, hay nặng đầu khiến giấc ngủ của mẹ khi về đêm thường chập chờn, không ngon giấc.

Những lo lắng, căng thẳng mà các mẹ gặp phải

Sự thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể chính là lí do khiến mẹ luôn cảm thấy lo lắng, bất an về sức khỏe và sự phát triển thai nhi của mình. Điều này càng được biểu hiện rõ hơn ở các mẹ khi mới chỉ LẦN ĐẦU mang thai, nó gây ra nhiều áp lực và gây ra chứng mất ngủ trong suốt thời kỳ.

Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm

Khi mẹ mang bầu, thận của mẹ phải làm việc thêm 30-50% hiệu suất để lọc thêm khối lượng máu nuôi dưỡng bé trong suốt thai kỳ, kết quả là lượng urê tăng vọt và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Hơn nữa, dạ con ngày một lớn và chèn ép bàng quang khiến mẹ khó chịu và phải đi tiểu thường xuyên, nhất là vào ban đêm. Điều này khiến cho giấc ngủ mẹ bầu bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

BÍ QUYẾT khắc phục chứng mất ngủ của các mẹ bầu

TUYỆT ĐỐI  không được dùng thuốc ngủ, thuốc an thần

Không nên lạm dụng thuốc an thần

Biện pháp dùng thuốc ngủ, thuốc an thần đối với người thường đã được các bĩ sĩ khuyên răn không nên dùng, huống hồ là các mẹ có bầu.

Điều đơn giản là các thành phần có trong thuốc an thần chỉ có tác dụng giúp bệnh nhân có một giấc ngủ nhân tạo, không phải giấc ngủ tự nhiên, không những thế thuốc ngủ hay thuốc an thần còn có nhiều tác dụng phụ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi.

Khắc phụ tình trạng ốm nghén

Để ngăn ngừa chứng ốm nghén xuất hiện hàng ngày đối với mẹ bầu, các mẹ hãy nên tìm hiểu một vài cách chữa trị để cải thiện giấc ngủ của mình như uống trà gừng, nước chanh ấm, trà bạc hà,… vào mỗi sáng.

Chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày

Bổ sung vitamin B từ rau, củ, quả

Lời khuyên của các bác sĩ là mẹ bầu nhất định phải tránh những thức uống, những thực phẩm có chất kích thích như: cà phê, sô cô la, trà, rượu, bia vì chúng sẽ làm cho tình trạng mất ngủ của mẹ ngày một nghiêm trọng hơn.

Cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để có được một giấc ngủ ngon hơn.

Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ, hãy để khoảng thời gian từ 2-3h sau khi ăn rồi mới đi ngủ, như vậy thức ăn sẽ được tiêu hóa hết, giấc ngủ cũng sẽ được ngon hơn.

Hãy chia những bữa ăn ra làm bữa nhỏ, khi ăn hãy ăn chậm rãi, nhai kỹ để thức ăn dễ dàng tiêu hóa hơn, tránh tình trạng ợ nóng khi mang thai (ợ nóng cũng tương tự như ốm nghén, khiến mẹ bầu khó ngủ)

Trước khi đi ngủ cần tránh

Các mẹ không nên xem ti vi hay đọc sách báo trên giường. Để có được giấc ngủ như ý, điều tốt nhất các mẹ nên làm là tắm hoặc ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ để giúp lưu thông máu huyết và làm giấc ngủ của mẹ sâu hơn. Nên chọn đồ ngủ có chất liệu cotton thoải mái rộng rãi.

Chú ý tư thế ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất dành cho các bà bầu

Tư thế nằm tốt nhất mà các mẹ bầu nên áp dụng đó là tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Theo khảo sát thì tư thế này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề bàn chân, giảm hội chứng huyết áp thấp và có lợi cho việc điều hòa tuần hoàn máu cho nhau thai.

Hiện nay trên thị trường đang có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho bà bầu, tuy nhiên đối với người chưa sử dụng bao giờ thì tác dụng và thành phần của chúng luôn làm các mẹ phải lo lắng. Nắm bắt được nỗi lo đó, các bác sĩ của Học viện Quân Y đã nghiên cứu và bào chế ra thực phẩm chức năng Định Tâm An Giấc – một loại sản phẩm giúp hỗ trợ cải thiện tốt giấc ngủ, được chiết xuất 100% từ thiên nhiên và quan trọng nhất là tuyệt đối an toàn đối với các mẹ khi mang bầu.

Nội dung được cập nhật lần cuối lúc 08:46 chiều ngày 12/12/2019.