“MẸO HAY” cho những người mất ngủ ngủ không ngon giấc!

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc là hiện tượng khá phổ biến hiện nay, gây ra chứng mệt mỏi, buồn ngủ vào sáng sớm sau khi thức dậy, không tập trung, cảm giác não bị đơ, lâu ngày sẽ gây ra những biến chứng mà ta không lường tới. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu những “MẸO” dưới đây nhé!

1. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là cách giúp bạn ngủ ngon

Ánh mặt trời có thể giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ. Bởi vì khi tiếp xúc với ánh sáng sẽ kích thích hoạt động thần kinh. Trong ánh sáng mặt trời có những bức xạ hồng ngoại kích thích não kiểm soát nhiệt độ cơ thể, hormone, giúp kiểm soát tinh thần, cải thiện giấc ngủ.

Không những vậy ánh sáng ban ngày còn trì hoãn giải phóng melatonin – hormone thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Khi mặt trời xuống thì nồng độ melatonin sẽ tăng lên có cảm giác buồn ngủ.

2. Bám sát lịch trình ngủ của bản thân bạn

Tạo đồng hồ sinh học cho bản thân sẽ đánh bay mất ngủ

Bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức giấc vào cùng môt thời điểm mỗi ngày, để cơ thể tạo cho mình một đồng hồ sinh học, cứ đến khung giờ ấy là bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, tạo chu kì giấc ngủ cho bạn. Bạn nên tạo chu kì cho mình ngủ trước 23h và thức dậy vào khoảng thời gian từ 5-6h, sẽ tốt cho bạn.

3. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm, chứng mất ngủ sẽ bay biến

Bạn sẽ thấy ánh sáng xanh ở đèn LED, đây là ánh sáng kiến bạn không ngủ được, gây hại cho giấc ngủ của bạn. Vì vâỵ nếu nhà bạn có đang lắp thiết bị này thì hãy dùng trước khi ngủ để có thể ngủ ngon hơn.

4. Ngồi thiền trước khi ngủ

Thiền định là phương pháp tối ưu giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày

Thiền sẽ giúp bạn tăng sự tập trung, thư giãn, giảm căng thẳng, stress, xua đi những muộn phiền của bạn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Việc tịnh tâm lại sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, lòng thanh thản hơn, rất tốt cho cơ thể.

5. Bổ sung chuối hoặc sữa nóng trước khi bạn ngủ

Bạn có biết, chuối được coi là thuốc ngủ đến từ thiên nhiên không? Trong quả chuối có chứa nhiều magie, giúp bạn thư giãn cơ bắp, thoải mái, dễ chịu, vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

 

Những hoạt chất trong chuối giúp bạn cân bằng seronin, melatonin hai hoạt chất giúp thư giãn và cân bằng cơ thể. Ngoài ra chuối còn chứa nhiều chất xơ, calo thấp sẽ không gây hại cho tiêu hóa của bạn, nên bạn yên tâm về chuối nhé.

Ngoài chuối thì sữa nóng cũng giúp ngủ ngon hơn, vì trong chuối có chứa tryptophan sẽ tạo ra cơn thèm ngủ, giúp bạn dễ ngủ, đánh bay chứng mất ngủ của mình.

6. Tắt tất cả các thiết bị điện tử xung quanh bạn

Máy tính, điện thoại, tivi sẽ khiến não luôn trong quá trình hoạt động, không muốn nghỉ ngơi, khó sản sinh ra melatonin. Chính vì thế trước khi đi ngủ 30 phút bạn hãy tạm thời tạm biệt chúng và chọn việc thư giãn khác như đọc sách, thiền,.. giúp cải thiện chứng mất ngủ.

7. Ngâm chân bằng nước ấm – chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ bay biến.

Một lời khuyên dành cho bạn là ngâm chân 10-20 phút trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn lưu thông tuần hoàn máu, ngủ ngon hơn. Kết hợp với xoa bóp chân để thêm hiệu quả. Một lưu ý nhỏ là tăng nhiệt độ nước lên dần dần và không để nước ngập quá mắt cá chân. Có thể hòa thêm một ít tinh dầu để thư giãn nhé!

8. Mở hé cửa sổ

Mở hé cửa sổ là cách thông thoáng khí trong phòng, không khí được lưu thông, giúp các loại khí độc điều hòa ra khỏi phòng. Nếu bạn ngủ trong phòng kín sẽ khiến các khí độc tích tụ, bạn sẽ hít lại những gì mình thở ra, lượng CO2 sẽ tăng lên, không tốt cho cơ thể.

9. Hãy mặc đồ thoải mái khi ngủ.

Việc mặc đồ thoải mái khi ngủ sẽ giúp bạn ngon giấc hơn, giảm ma sát lên da, hạn chế ảnh hưởng đến khả năng tuần hoàn máu, sự trao đổi chất ở da. Nếu mặc quần áo dày sẽ cản trở việc bay mồ hôi, khiến bạn ngủ không ngon giấc, làm giảm chất lượng ngủ của bạn.

Ngoài những MẸO trên người bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc nên sử dụng thảo dược từ thiên nhiên như trà hoa cúc, trà gừng, cao nữ lang mà tốt cho sức khỏe, giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu hơn.

Khi sử dụng những mẹo trên mà chứng mất ngủ vẫn bao vây bạn, thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn!

ĐỊNH TÂM AN GIẤC – MÓN QUÀ DÀNH CHO NHỮNG NGƯỜI BỊ MẤT NGỦ NGỦ KHÔNG NGON GIẤC!

Định Tâm An Giấc được sản xuất bởi học viện quân y, giúp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ, căng thẳng, thư giãn hiệu quả, được chiết xuất từ những thảo dược thiên nhiên như cao nữ lang, long nhãn,… rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

Ngủ ngon hơn mỗi ngày với Định Tâm An Giấc

Sản phẩm được các chuyên gia đầu ngành của Học Viện Quân Y nghiên cứu và sản xuất và được nhiều người tin dùng, phản hồi lại là mang lại hiệu quả, giấc ngủ được cải thiện, ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Hi vọng những “MẸO” và gợi ý trên sẽ giúp bạn cải thiện được chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Chúc bạn có một giấc ngủ ngon!

 

×

Hiệu quả khi sử đúng liệu trình được tư vấn