MẸO HAY cho những người khó ngủ!

Khó ngủ là hiện tượng bạn không thể vào giấc ngủ, chằn chọc mãi không ngủ được, hay thức giấc nhiều lần trong đêm, phải mất một lúc mới tiếp tục vào giấc ngủ. Câu hỏi đặt ra là “làm thế nào để có thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn?” . Câu trả lời ở ngay đây.

1. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày

Việc luyện tập thể dục thường xuyên tác động rất lớn đối với người hay bị khó ngủ. Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút cho việc tập luyện thể dục thể thao, sẽ điều hòa hơi thở, cả thiện giấc ngủ ngon hơn và giảm hiện tượng bị khó ngủ so với người không tập thể dục, điều này đã được trường đại học Y khoa Feinberg chứng nhận và đưa ra kết quả nghiên cứu.

2. Đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ

Nếu bạn đang gặp những vấn đề trong cuộc sống, stress hay không thì việc thiền, nghe nhạc cũng sẽ giúp đầu óc bạn được thư giãn, yêu đời, lên tinh thần hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Đọc sách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Đọc sách nâng cao được tri thức, cải thiện trí nhớ, giảm bớt căng thẳng, cũng như tập thể dục nhẹ nhàng cho bộ não của bạn trước khi chìm vào giấc ngủ ( lưu ý nhỏ là bạn không nên đọc sách điện tử, vì ánh sáng màn hình điện thoại sẽ gây khó ngủ, tỉnh hơn trước). Hãy chọn những quyển sách mà bạn yêu thích để kích thích sự thích thú của bản thân, mở mang kiến thức, lại giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm thiểu chứng mất ngủ cho bạn.

3. Thiền định trước khi đi ngủ

Việc thiền định trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện bộ não của bạn, hạn chế cũng như giảm nguy cơ mắc trầm cảm, giúp tinh thần bạn được thoải mái hơn, xóa đi cảm xúc tiêu cực trong bạn, tác động tích cực tới bộ não.

Không những vậy ngồi thiền còn kích thích tuần hoàn máu lên não và các cơ quan khác trong cơ thể, tĩnh tâm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Chứng khó ngủ sẽ được cải thiện dần dần nếu bạn thiền định thường xuyên.

4. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn

Việc sử dụng điện thoại, máy tính,.. chứa ánh sáng bóng đèn led sẽ gây hại  cho mắt, ức chế chất melatonin – một hoạt chất điều hòa giấc ngủ, sử dụng các thiết bị điện tử sẽ gây khó ngủ. Vì vậy để dễ ngủ hơn, bạn hãy hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ nhé.

5. Mặc những bộ quần áo dễ chịu, thoải mái, không bó sát

Khi mặc bộ quần áo thoáng rộng sẽ giúp các mạch máu ở trong cơ thể bạn được lưu thông dễ dàng hơn, hạn chế cũng như không gây nghẽn mạch máu, gây khó chịu, các cơ quan được thư giãn tốt sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

6. Nên làm gì khi bị khó ngủ? – Ngủ đúng giờ

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, người bệnh cần tạo cho mình thời gian ngủ cố định, phù hợp với sinh hoạt. Không nên ngủ nhiều quá, cũng không nên ngủ ít quá, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như giấc ngủ của bạn.

Ngủ đúng giờ – giúp cải thiện khó ngủ

Bạn nên đưa ra một thời gian ngủ phù hợp với bản thân sao cho ngày ngủ ít nhất 6h, để cơ thể có thời gian tái tạo, lấy lại tinh thần.

7. Tránh xa các chất kích thích để chứng khó ngủ tan biến

Các chất kích thích thường chứa caffeine, độ phân rã lâu, sử dụng chất kích thích vào cuối ngày thì rất dễ gặp phải tình trạng khó ngủ. Vì thế, để chứng khó ngủ không đến gần bạn thì hãy tránh xa việc sử dụng các chất kích thích vào cuối ngày, cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn.

8. Hạn chế thức dậy vào những khung giờ lung tung

Việc dậy vào những khung giờ khác nhau sẽ khiến nhu cầu ngủ của bạn cũng khác nhau. Hôm thì bạn buồn ngủ sớm, hôm thì bạn lại bị khó ngủ. Việc ngủ trễ thức dậy muộn sẽ khiến nhu cầu ngủ vào buổi tối giảm đi, vì lúc này cơ thể chưa muốn đi vào giấc ngủ ngay.

Vì vậy, hãy tập cho bạn thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian để bạn có một giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày.

GIẢI PHÁP AN TOÀN TỪ THIÊN NHIÊN CHO NHỮNG NGƯỜI BỊ KHÓ NGỦ

1. Nên dùng gì khi bị khó ngủ? Cây vông nem – giúp trị chứng khó ngủ cho bạn

Canh lạc tiên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Theo các chuyên gia nghiên cứu thì lá vông nem có chứa Erythrine một loại Alcaloid tác dụng giảm hoạt động của thần kinh giúp an thần, đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn, dễ ngủ hơn, tạo giấc ngủ sinh lí sâu hơn.

Bạn có thể dùng vông nem làm canh, nước uống,.. để cải thiện tình trạng khó ngủ, và đưa bạn đến với giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2.  Uống trà từ cây nữ lang mỗi ngày để cải thiện chứng khó ngủ từ bạn

Cây nữ lang có công dụng vượt trội, giúp bạn có đầu óc thoải mái, tinh thần luôn tươi mới, giúp bạn chữa chứng mất ngủ, khó ngủ rất hiệu quả. Đã được nhiều người kiểm chứng.

Trà nữ lang – cải thiện chứng khó ngủ

Không những vậy, cây nữ lang còn có tác dụng rất hiệu quả trong việc làm giảm hồi hộp, căng thẳng, giúp bạn tự tin hơn

Hãy sử dụng nữ lang mỗi ngày để cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon, chất lượng cuộc sống được nâng cao.

3. Lạc tiên – Lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ của bạn

Lạc tiên – ngủ ngon hơn mỗi ngày

Theo các chuyên gia Đông Y lạc tiên có tác dụng an thần, giúp tịnh tâm, thư giãn, đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn, và giúp bạn ngủ ngon hơn . Rất phù hợp với những người bị khó ngủ, mất ngủ, đặc biệt là các cụ già. Vì các cụ già thường hay gặp tình trạng mất ngủ, ngủ ít, hay tỉnh giấc vào ban đêm, do rối loạn giấc ngủ, hệ thống sinh học thần kinh bị giảm đi khi già.

Có thể chế biến lạc tiên làm trà uống, nấu canh, ăn trong bữa ăn hàng ngày để cải thiện giấc ngủ.

Hi vọng những MẸO trên giúp bạn và gia đình  có được một giấc ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống của cả gia đình bạn, vì giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống mỗi người.

 

×

Hiệu quả khi sử đúng liệu trình được tư vấn