ĐIỂM MẶT 5 lọai thực phẩm giúp bạn XUA TAN chứng mất ngủ

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống, giúp điều hòa hoạt động của não bộ, nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Nhưng trước những cán dỗ, những áp lực cuộc sống khiến giấc ngủ ngày càng giảm sút, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng đó. Dưới đây là những chia sẻ dành cho bạn!

1. Về ăn uống

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này.

  • Cá hồi: Theo nghiên cứu cho thấy cá hồi cung cấp một lượng lớn omega – 3 cho cơ thể. Đây là chất giúp tăng cường thời gian ngủ, cũng như chất lượng giấc ngủ. Nếu thiếu hụt omega – 3 sẽ gây ra bệnh mất ngủ ở trẻ em và khó thở ở người trưởng thành trong khi ngủ.
  • Hạnh nhân: Bổ sung hạnh nhân vào cơ thể sẽ cung cấp lượng lớn magie, giúp thư giãn tinh thần. Theo nghiên cứu tại YLarne Đại học Vermont bổ sung lượng magie mỗi ngày sẽ giúp giảm lo âu, lo lắng, thư giãn tinh thần. Điều đó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
  • Chuối: Là một loại trái cây giàu tinh bột, magie, kali, sẽ giúp bạn thư giãn các dây thần kinh, sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Yến mạch: Bạn có biết yến mạch chứa rất nhiều carbohydrate – chất giúp sâu giấc, kích thích sản xuất serotonin tự nhiên, mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể, dễ vào giấc ngủ.
  • Sữa tươi: Một cốc sữa tươi nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ thì còn gì bằng phải không? Lượng canxi trong sữa sẽ xoa dịu não bộ, đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.

2. Về chế độ và giờ giấc sinh hoạt

Việc tạo cho mình những thói quen tốt sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả, bạn đã biết? Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm. Việc này sẽ tạo một chiếc đồng hồ sinh học cho cơ thể bạn, cứ vào thời điểm đó bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, nên ngủ trước 23h. Việc này cần lặp đi lặp lại mỗi ngày, kể cả cuối tuần, chứng mất ngủ của bạn sẽ được cải thiện.
  • Ngủ trên một chiếc giường thoải mái: Sau một ngày làm việc mệt mỏi, ai cũng muốn nằm trên một chiếc giường thoải mái đúng không? Việc này sẽ tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngon giấc hơn. Hãy thử nhé!
  • Ngưng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 30 phút: Việc này sẽ giảm ánh sáng xanh – ánh sáng khiến bạn khó ngủ, khó vào giấc hơn phát ra từ những điện thoại, lap, …
  • Tắm nước ấm thư giãn cơ thể, vào giấc dễ hơn: Theo các nhà nghiên cứu cho biết đây là giải pháp hiệu quả cho những người mất ngủ, khó ngủ. Vì nước ấm vừa sạch vi khuẩn trên cơ thể, giúp các lỗ chân lông giãn nở, giúp cơ thể thoải mái, tinh thần sảng khoái.

3. Sử dụng các loại thảo dược đến từ thiên nhiên – cải thiện giấc ngủ

Việc sử dụng các thảo dược thiên nhiên với giấc ngủ là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn, vừa cải thiện giấc ngủ mà còn tốt cho sức khỏe. Vậy nên sử dụng những loại thảo dược nào? Hãy đọc tiếp…

  • Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có tác dụng thư giãn tinh thần, giúp bạn thoải mái, phấn khởi. Uống một ly trà hoa cúc vào buổi tối sẽ đưa bạn đến một giấc ngủ ngon
  • Trà gừng: đây chắc hẳn là thức uống không còn xa lạ gì. Không chỉ có công dụng khi bị hạ huyết áp, nó còn giúp chứng mất ngủ của bạn bay biến đi, nhờ vào những dưỡng chất mà gừng sở hữu, tinh thần thư giãn, giảm stress, căng thẳng cho cơ thể. Hãy bổ sung nó mỗi ngày để có một giấc ngủ ngon nhé!
  • Tâm sen: Trong tâm sen có chứa nhiều hoạt chất, giúp kích thích giấc ngủ, thư giãn cơ thể, bạn nên bổ sung thêm nó để cải thiện chứng mất ngủ của mình.
  • Đậu xanh: Đậu xanh là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như cartenoid, flavanoid, A,C, polyphenol, omega 3, có chức năng điều trị chứng mất ngủ, ngăn ngừa lão hóa, tinh thần thư giãn, giúp an thần tốt. Vì thế hãy dùng đậu xanh trong các bữa ăn để cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe.
  • Lá sen: vị thuốc an thần điều trị mất ngủ hiệu quả trong dân gian. Trong lá sen chứa Nuciferin có tác dụng an thần, hạ huyết áp, chống rối loạn tim,,..Ngoài ra lá sen còn chứa alkaloid – chất có công dụng an thần tốt, chữa mất ngủ. Bạn cần sử dụng mỗi ngày để thấy được hiệu quả của nó.
  • Rong biển: Theo nghiên cứu của đại học Oxford cho biết rong biển ăn vào buổi tối sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn 1 giờ so với bình thường
  • Quế: Quế và hạt sen có tác dụng an thần, dưỡng sắc, giúp bạn ngủ ngon hơn. Người lớn tuổi và phụ nữ nên thường xuyên sử dụng quế vừa ngủ ngon lại đẹp sắc.

ĐỊNH TÂM AN GIẤC – SỰ HÒA QUIYỆN CỦA NHỮNG THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN

Định Tâm An Giấc – giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày

Đinh Tâm An Giấc được Học Viện Quân Y nghiên cứu và sản xuất. Với chiết xuất từ những thảo dược quý như cao nữ lang, cam thảo,.. có công dụng điều hòa giấc ngủ, giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ, căn điều hòa tinh thần, cải thiện tình trạng căng thẳng. Rất phù hợp với những người mất ngủ, ngủ không ngon giấc.

Hi vọng những chia sẻ ở trên có thể giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ của mình. Cũng như có một giấc ngủ ngon và sâu hơn!

×

Hiệu quả khi sử đúng liệu trình được tư vấn