Mất ngủ nên uống gì? Những biện pháp hữu ích dành cho người bị mất ngủ thâm niên

Mất ngủ là một chứng bệnh có tác động tiêu cực đến đời sống của người bệnh. Mất ngủ có nhiều dạng như: khó ngủ, ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, dậy sớm mà không ngủ lại được, hoặc thức dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần từ 30 phút trở lên.

Tỉ lệ mất ngủ có thể từ 4% – 48%. Khoảng 33% dân số mắc phải một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngầy ngật trong ban ngày, 18% không thoả mãn với giấc ngủ. 30% bệnh mất ngủ có liên quan tới bệnh tâm thần.

Nữ giới bị chứng bệnh mất ngủ nhiều hơn nam giới, nhất là ở tuổi tiền mãn kinh. Nguyên nhân có lẽ do những bệnh liên quan hơn là do thiếu hoocmon. Càng lớn tuổi nguy cơ bị mất ngủ càng cao.

Mất ngủ uống gì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và không nên ăn các chất kích thích, đồ dầu mỡ… thì có giấc ngủ tốt hơn hẳn so với những người ăn uống không hợp lí tới 2 lần.

Tiêu chuẩn của một giấc ngủ ngon

Để có được một giấc ngủ sâu không phải là điều dễ dàng

Một giấc ngủ ngon và chất lượng là một giấc ngủ cần phải đáp ứng đầy đủ những yếu tố sau:

• Đủ về số lượng: từ 6 đến 8 giờ/ngày.

• Đảm bảo về mặt chất lượng: ngủ dậy cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, khỏe mạnh không còn cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc tăng cao, không có những cơn ác mộng trong khi ngủ.

Khi người bệnh có giấc ngủ không đạt được chất lượng, số lượng thì được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ, mất ngủ

Những triệu chứng của bệnh mất ngủ bạn cần nên biết

• Khó đi vào giấc ngủ (trên 30 phút nằm trên giường mới có thể ngủ được)

• Ngủ chập chờn, không yên giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại được

• Thức dậy sớm (thường trước 5 giờ sáng và không ngủ lại được)

• Nặng hơn là hầu như không thể chợp mắt suốt đêm. Ban ngày thì mệt mỏi, buồn ngủ, uể oải và cáu gắt.

• Khi ngủ dậy sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu

Vậy đâu là giải pháp cho người bị mất ngủ và mất ngủ nên uống gì để có được một giấc ngủ sâu?

       1. Mất ngủ nên uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc chữa mất ngủ đã được mọi người tin dùng và sử dụng từ lâu, do trong thành phần của hoa cúc có chứa hoạt chất an thần gây buồn ngủ. Mỗi buổi tối nếu bạn dùng trà hoa cúc thì ngoài tác dụng chữa mất ngủ thì trà còn có tác dụng chống ung thư.

Nghiên cứu mới tại Mỹ phát hiện hóa chất tự nhiên apigenin có trong trà hoa cúc có tác dụng ngăn ngừa tế bào ung thư lan rộng và khiến chúng nhạy cảm hơn với thuốc trị ung thư.Trà hoa cúc cũng đặc biệt hữu ích với những người làm việc văn phòng, ngồi máy tính nhiều, ít di chuyển, ăn uống không đủ chất.

        2. Mất ngủ nên uống trà tâm sen

Trà tâm sen là thức uống tốt dành cho giấc ngủ nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng. Bệnh nhân tì vị yếu, rối loạn tiêu hóa, hay bệnh nhân hay hồi hộp, tim đập nhanh thì bác sĩ khuyên không nên dùng loại trà này.

        3. Mất ngủ nên uống trà gừng

Trà gừng là loại trà dễ làm do nguồn nguyên liệu có sẵn trong mỗi gia đình. Chỉ cần 600 ml nước ấm, 3 thìa mật ông và 3 lát gừng thì bạn đã có thể dễ dàng sở hữu một phương pháp cải thiện giấc ngủ đơn giản. Gừng có đặc tính kháng viêm, tăng cường miễn dich và làm ốm cơ thể rất hiệu quả.

      4. Mất ngủ nên uống trà artiso.

Atiso giúp thư giãn, làm giảm tình trạng stress và hạn chế ảnh hưởng của stress gây ra. Bên cạnh đó Atiso còn có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư, cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm cholesterol và mỡ trong máu, chữa bệnh tiểu đường, giúp ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.

Những thực phẩm nào bạn cần tránh khi bị mất ngủ?

Caffeine

Cà phê, soda và chocolate là các thức uống nên bị gạch bỏ trước khi đi ngủ. Bởi những thực phẩm này có chứa caffeine – chất kích thích mạnh làm tăng năng lượng, khiến bạn khó ngủ.

Cà phê là một trong những thức uống có chứa caffeine cao nhất

Rượu

Nhiều người cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể tăng cao chất lượng giấc ngủ, vì khi đó cơ thể mệt mỏi rã rời họ có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên trong một nghiên cứu gần đây cho thấy rượu có thể làm con người đi vào giấc ngủ nhanh chóng nhưng giấc ngủ đó không sâu mà chỉ lơ mơ.

Trong rượu bia có cồn, đây là chất gây ngộ độc cho hệ thần kinh và các cơ quan khác trong cơ thể nếu sử dụng quá mức. Vì thế người uống rượu sau khi tỉnh giấc thường có cảm giác mệt mỏi, nặng nề và đau đầu.

Uống rượu quá nhiều trong một ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bản thân

Thuốc an thần

Thuốc an thần gây ngủ là một trong những giải pháp thường được sử dụng để điều trị bệnh mất ngủ, đặc biệt là mất ngủ mãn tính. Tuy nhiên thuốc an thần không những không điều trị tận gốc bệnh mất ngủ mà còn gây ra nhiều hậu quả rất nặng nề dành cho người dùng.

Thuốc an thần không phải là biện pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ

Giải pháp dành cho bệnh nhân để điều trị bệnh mất ngủ

Bất kỳ ai đều mong muốn bản thân có một giấc ngủ ngon, sâu giấc để sáng dậy không còn thấy mệt mỏi, uể oải khi làm việc. Để có được điều đó người bệnh cần tìm cho mình một giải pháp hợp lí, an toàn với sức khỏe mà không tốn thời gian, công sức.

Bên cạnh việc tránh xa các chất kích thích, những thực phẩm khiến tình trạng mất ngủ ngày càng nặng hơn. Người bênh cần bổ sung những thực phẩm, thức uống có nhiều dưỡng chất.

Đồng thời nên tập cho mình thói quen đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ kết hợp những bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái, dễ dàng có được giấc ngủ ngon như ý.

Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên nhằm cải thiện tình trạng mất ngủ đang được các chuyên gia, bác sĩ hàng đầu khuyên dùng bởi tính an toàn, hiệu quả, không tốn thời gian và công sức của người sử dụng.

Câu nữ lang và cây bình vôi là 2 trong số các loại thần dược chữa trị mất ngủ hiệu quả

Nếu nữ lang là loại cây có nguồn gốc từ châu Âu thì cây vông lại là loại cây dân gian quen thuộc ở Việt Nam. Theo Đông y, lá vông có vị đắng nhạt, hơi chát, tính bình; có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ, hạ nhiệt, hạ huyết áp, co bóp các cơ, sát trùng, tiêu tích, trừ phong thấp.

Ngoài nữ lang, cây lá vông thì cây bình vôi cũng là thảo dược được sử dụng hỗ trợ cho giấc ngủ. Cây phân bố ở các tỉnh thành miền núi phía bắc Việt Nam, nhất là ở những tỉnh có núi đá như Hòa Bình, Ninh Bình, Lai Châu… Hoạt chất rotundin trong củ bình vôi có tác dụng giúp ngủ ngon, an thần và có một giấc ngủ sâu hơn.3

Đinh tâm an giấc là sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược, trong đó có nữ lang, cây lá vông và cây bình vôi. Ngoài 3 loại cây trên, Định tâm an giấc còn có các thành phần tự nhiên khác như hắc tao nhân, đương quy, long nhãn, cam thảo…

Đinh tâm an giấc được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tại Trung tâm nghiên cứu ứng dụng và sản xuất TPCN – Học viện Quân y Việt Nam, qua những khâu kiểm định nghiêm ngặt về tính an toàn và chất lượng của nguyên liệu. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận VSATTP.

Định tâm an giấc là thực phẩm chức năng giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Thành phần

Định tâm an giấc gồm các thành phần như nữ lang, cao lá vông, cao bình vôi, cao hắc táo nhân, cao phục thần, cao đương quy, cao long nhãn, cao cam thảo. Sản phẩm hỗ trợ an thần, giúp ngủ ngon giấc, hỗ trợ giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng do mất ngủ.

Tác dụng

Sản phẩm cho những người bị mất ngủ dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, người cao tuổi, người già bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Tùy tình trạng, mỗi người có thể uống theo chỉ dẫn của bác sĩ để đạt hiệu quả cao nhất. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi Trung tâm nghiên cứu ứng dụng sản xuất TPCN – Học viện Quân y Việt Nam.

Nếu các bạn đang gặp phải những vấn đề trên, hãy gọi điện tới số Hotline: 0965383238 – 0964898913  của chúng tôi để được các chuyên viên tư vấn miễn phí.

Định tâm an giấc – giải pháp dành cho người bị mất ngủ hiệu quả.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nội dung được cập nhật lần cuối lúc 08:46 chiều ngày 12/12/2019.