Mắc chứng khó ngủ về đêm thì phải làm sao? Câu trả lời ở ngay đây!

Khó ngủ về đêm là hiện tượng xảy ra khá phổ biến hiện nay, bạn không thể đi thẳng vào giấc ngủ, hay thức giấc, tỉnh nhiều lần trong đêm. Bạn có thể bị thức giấc giữa đêm hoặc gần sáng.

Khó ngủ thì phải làm sao?

Những người khó ngủ về đêm thường  than phiền khi không ngủ thẳng giấc, giấc ngủ cứ chập chờn, sáng dậy bạn thấy không ngủ ngon, có thể ảnh hưởng đến chất lượng công việc, học tập trong ngày của bạn. Nếu việc khó ngủ diễn ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, không tốt cho sức khỏe. Trước khi đến với câu trả lời làm sao để trị chứng khó ngủ về đêm, thì hãy xem nguyên nhân gây ra bệnh khó ngủ về đêm là do đâu để có những khắc phục kịp thời, giúp bạn ngon giấc hơn.

1. Nguyên nhân gây ra chứng khó ngủ về đêm 

Khó ngủ được coi là một chứng tạm thời nên thường sẽ bị mọi người bỏ qua. Hãy để ý những nguyên nhân này để khắc phục chứng khó ngủ.

  • Đi vệ sinh: Khi bị tỉnh giấc bất chợt sẽ kích thích cảm giác muốn đi vệ sinh, rồi bạn phải dậy, sau đó cơn buồn ngủ qua, phải mất một lúc bạn mới vào lại được giấc ngủ.
  • Đói khát nước giữa đêm
  • Lệch múi giờ, thay đổi thói quen thức ngủ linh tinh, không vào cùng một thời gian, sẽ khiến chứng khó ngủ diễn ra. Nhịp sinh hoạt của bạn điều khiển thời gian chu kì của giấc ngủ, nếu rối loạn nhịp sinh hoạt sẽ gây khó ngủ.
  • Do lo lắng, căng thẳng, các vấn đề về cảm xúc gây ra chứng mất ngủ cho bạn
  • Ăn quá nhiều vào buổi tối, ăn nhẹ trước khi ngủ, khiến bạn khó chịu, khó ngủ.

2. Khắc phục tình trạng khó ngủ về đêm. Lời giải đáp từ chuyên gia

Để khắc phục, tránh hiện tượng khó ngủ về đêm, mọi người nên tập thói quen đi ngủ lành mạnh, kiểm soát những nguyên nhân gây ra chứng khó ngủ về đêm.

  • Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ, uống nhiều vào ban ngày, để hạn chế tỉnh giấc đi vệ sinh khi ngủ
  • Hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày, thay vào đây hãy tăng cường hoạt động, để kích thích chứng thèm ngủ về đêm. Hạn chế ăn nhẹ vào buổi tối làm đầy dạ dày, khiến bạn khó chịu và không ngủ được.
  • Lên lịch trình sinh hoạt trước khi ngủ cần làm, như nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền, nghe những loại âm thanh nhẹ nhàng, giúp bạn thư giãn. Đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi ngày, xây dựng đồng hồ sinh học của bản thân theo một thời gian nhất định, không được buông thả, ngủ nướng vào chủ nhật, sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh hoạt của bạn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, sức khỏe của bạn.
  • Tránh những suy nghĩ căng thẳng, để trí não được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, Hãy cố gắng đi ngủ trước 11h để các cơ quan được nghỉ ngơi để chuẩn bị bước sang một ngày mới.
  • Hạn chế tiếp xúc với các chất chứa caffein, không sử dụng rượu bia, hút thuốc trước khi ngủ
  • Tập luyện thể dục thể thao giúp duy trì nhịp sinh học, tinh thần thoải mái, giúp ngủ tốt hơn vào ban đêm, cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng cho bạn.

Bên cạnh những giải pháp trên người bị chứng khó ngủ nên kết hợp với những loại thảo dược mà chúng tôi gợi ý dưới đây để hạn chế tình trạng khó ngủ của mình.

Ăn chuối

Chuối giúp bạn ngủ ngon hơn, bạn đã biết?

Chuối rất giàu vitamin đặc biệt nó chứa vitamin Kali, magie,.. giúp hỗ trợ thần kinh các cơ được khỏe mạnh, hạn chế căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tình trạng lưu thông máu cho não bộ.

Rau diếp

Salad rau diếp là một món ăn giúp chứng khó ngủ của bạn bay biến

Bạn nên bổ sung rau diếp vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện tình trạng khó ngủ, vì trong rau diếp có chứa lactucarium – một chất giúp an thần. Bạn có thể chế biến thành các món salad ăn trong các bữa ăn, để dễ chìm vào giấc ngủ, và có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Quả óc chó – triệt tiêu chứng khó ngủ cho bạn

Quả óc chó không còn quá xa lạ với mọi người. Đây là nguồn cung cấp tryptophan – một acid hỗ trợ ngủ, giúp cơ thể sản sinh ra melatonin, serotonin, hai chất điều hòa cảm xúc tốt đẹp cho con người, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Hạnh nhân – mang lại cho bạn giấc ngủ ngon

Ăn hạt nhân giúp bạn ngủ ngon hơn

Trong hạnh nhân chứa một lượng magie chất giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nếu cơ thể bị thiếu hụt lượng chất này, sẽ khiến bạn trằn trọc không ngủ được, dẫn đến chứng khó ngủ, để lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

GỢI Ý: ĐỊNH TÂM AN GIẤC – THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN HỖ TRỢ GIẤC NGỦ CỦA BẠN!

Định tâm an giấc – hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon
  • Định Tâm An Giấc sản xuất từ Học Viện Quân Y, được chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên như cao nữ lang, cao lá vông, cao long nhãn, cam thảo,..giúp bạn an thần, ngủ ngon giấc, giảm mệt mỏi, căng thẳng.
  • Được khuyên dùng cho những đối tượng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc, người già bị chứng khó ngủ,..
  • Được người tiêu dùng đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị chứng khó ngủ, mất ngủ.

Người bị khó ngủ có thể tham khảo thêm sản phẩm này nếu chứng khó ngủ diễn ra thường xuyên.

Hi vọng những thông tin trên có thể giúp bạn đánh bay chứng khó ngủ của mình, mang lại những điều ích nhất cho bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có giấc ngủ ngon như mong đợi!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nội dung được cập nhật lần cuối lúc 08:46 chiều ngày 12/12/2019.