Khắc phục được tình trạng này, thì khó ngủ sẽ tan biến

Khó ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay, không chỉ gặp ở người già, mà tình trạng này còn gặp rất nhiều ở các bạn trẻ tuổi. Nếu tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài sẽ gây ra những hậu quả mà không ai có thể ngờ tới. Khắc phục được những nguyên nhân này thì giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện, tình trạng khó ngủ sẽ giảm đi.

VÌ SAO BẠN LẠI BỊ KHÓ NGỦ?

1. Ăn trước khi ngủ

Ăn trước khi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn, khiến cho tâm trí căng thẳng, gây ra tình trạng khó ngủ, ngồi đếm cừu mãi mà vẫn không ngủ được. Vì thế hãy ăn trước khi ngủ ít nhất 3h để không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của bạn nhé.

2. Khó ngủ do căng thẳng

Bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ nếu những suy nghĩ cứ nằm riết trong đầu bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng, trầm cảm, lo lắng sẽ kích thích não bộ hoạt động, khiến chúng mệt mỏi.

Căng thẳng khiến tình trạng khó ngủ trầm trọng hơn

 

 

Để dễ đi vào giấc ngủ, bạn hãy kiểm soát những suy nghĩ gây phiền toái, cố gắng loại bỏ những tiêu cực ra khỏi não bộ, cải thiện tinh thần thoải mái để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

3. Uống cafe – nguyên nhân gây khó ngủ số 1

Nếu uống cafe ban ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo làm việc, năng suất làm việc tăng lên, tập trung hơn. Nhưng nếu bạn sử dụng chúng vào buổi tối thì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, gây ra chứng khó ngủ, không buồn ngủ.

4. Khó ngủ do sử dụng thiết bị điện tử – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng mất ngủ, khó ngủ

Điện thoại là nguyên nhân gây khó ngủ

Hiện nay tình trạng sử dụng thiết bị điện thoại trước khi ngủ khá là phổ biến, ánh sáng từ màn hình điện thoại, các cán rỗ sẽ khiến bạn khó ngủ, buông điện thoại xuống rồi mà vẫn không ngủ được lại cầm điện thoại lên và thế là mãi vẫn không ngủ được.

5. Không gian ngủ không được thoải mái sẽ khiến bạn khó ngủ

Không khí trong phòng không đủ lượng oxy cần thiết, sẽ dẫn đến ngột ngạt, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Hay một căn phòng bừa bộn, chật trội, không thoải mái cũng vậy, sẽ khiến bạn ngủ khó khăn hơn. Chính vì vậy, hãy khắc phục tình trạng này để có thể cải thiện được giấc ngủ của bạn.

6. Làm việc muộn

Khi bạn làm việc muộn sẽ khiến cơn buồn ngủ qua đi, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, bạn nên cố gắng hoàn thành công việc trước giờ, ít nhất là hơn một giờ trước khi bạn ngủ để não bộ có thời gian được thư giãn sau khi làm việc, giảm tình trạng lo lắng khi bạn chưa hoàn thành công việc của mình.

Trên đây là 6 nguyên nhân chính gây nên chứng khó ngủ. Chính vì vậy, hãy cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách hạn chế, giảm và bỏ đi những thói quen không tốt trên, để bạn có thể tận hưởng một giấc ngủ ngon sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi.

NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP BẠN ĐÁNH BẬT CHỨNG KHÓ NGỦ

Để cải thiện tình trạng khó ngủ của mình, bạn hãy bổ sung những loại thực phẩm dưới đây vào chế độ dinh dưỡng của bản thân, để có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

1. Quả hạnh nhân

Hạnh nhân giúp bạn cải thiện tình trạng khó ngủ

Hạt nhân rất giàu magie – khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ cuả bạn, giúp bạn dễ ngủ hơn. Theo nghiên cứu trên tạp chí Y học Orthomolecular công bố nếu cơ thể có lương magie quá thấp, ít sẽ khiến con người khó đi vào giấc ngủ hơn, trằn trọc mãi không ngủ được được.

Vị vậy,hãy bổ sung lượng magie cho cơ thể bạn thông qua những loại thực phẩm  như hạnh nhân, bơ, socola đen, đậu hũ,…

2. Rau diếp 

Uống rau diếp cải thiện tình trạng khó ngủ

Bổ sung món salad rau diếp vào bữa tối có thể đưa bạn vào giấc ngủ hơn, bởi vì trong rau diếp chứa lactucarium – chất giúp an thần.

Bạn có thể xay rau diếp để uống mỗi ngày, hoặc làm salad ăn, thời gian sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn.

3. Óc chó – cải thiện chứng khó ngủ cho bạn

Đây là nguồn cung cấp tryptophan – một loại axit amin giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra theo một số nghiên cứu thì óc chó còn chứa melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cải thiện tình trạng khó ngủ bằng quả óc chó

Ngoài công dụng chữa mất ngủ hạt óc chó còn rất tốt cho trí não, kiểm soát tiểu đường cho những người bị tiểu đường, giảm tỉ lệ ung thư xuống thấp và nó rất tốt cho dạ dày.

Hãy ăn hạt óc chó thường xuyên để cải thiên chứng khó ngủ của bạn, cũng như bổ sung dưỡng chất tốt cho cơ thể bạn .

4. Ăn fomat, bánh quy giòn giúp sản sinh chất gây buồn ngủ

Bánh quy được làm từ bơ nên rất giàu canxi, cung cấp tryptophan để sản xuất melatonin, giúp bạn nhanh buồn ngủ hơn, dễ đi vào giấc ngủ.

5. Uống trà hoa cúc

Uống trà hoa cúc ngủ ngon hơn mỗi ngày

Theo nghiên cứu của các nhà nghiên cứu thì trà hoa cúc có khả năng làm tăng glycine – chất giúp thư giãn thần kinh. Uống một tách trà hoa cúc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thư thái, tinh thần sảng khoái, dễ đi vào giấc ngủ hơn, như một liều thuốc an thần giành cho bạn, nhưng lại không  hay gây tác phụ phụ gây hại cho sức khỏe như thuốc an thần.

Trên đây là những cách giúp bạn ngủ ngon, đánh bay chứng khó ngủ. Hãy cải thiện bỏ đi những thói quen khiến bạn khó ngủ nhé. Hi vọng những thông tin hữu ích với bạn. Chúc bạn có một giấc ngủ ngon mỗi ngày!

Nội dung được cập nhật lần cuối lúc 08:46 chiều ngày 12/12/2019.