HÉ LỘ: Những bài tập Yoga trị mất ngủ hiệu quả!

Hai từ ” yoga” không còn xa lạ gì đối với chúng ta. Nó mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập như cải thiện sức khỏe, cơ thể thoải mái, dáng đẹp hơn, khỏe mạnh hơn, đặc biệt yoga còn có công dụng chữa mất ngủ rất hiệu quả, bạn đã biết chưa? Nếu chưa biết những bài tập này, hãy để chúng tôi giới thiệu đến bạn nhé!

1. Tư thế hơi thở mặt trăng

Tư thế hơi thở mặt trăng
  • Tập luyện điều khiển hơi thở qua mũi giúp bạn bớt đi căng thẳng, mệt mỏi, matxa các cơ quan, gởi tín hiệu tới dây thần kinh phế vị, gửi thông điệp cho bộ não nghỉ ngơi, thư giãn.
  • Bạn cần tạo tư thế ngồi thoải mái. Ấn ngón cái tay phải vào cánh mũi phải, và hít thông qua mũi trái. Sau đó thả ngón cái ra và ấn ngón áp út vào lỗ mũi trái, rồi thở bằng lỗ mũi phải. Tiếp tục lặp lại từ 1-3 phút cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái, đầu óc thư giãn.

2. Tư thế ngọn lửa

Tư thế ngọn lửa – trị mất ngủ hiệu quả
  • Tập trung vào thư giãn hông, sẽ giúp cơ thể phản ứng với tất cả các cơ quan khác, sẽ giúp bạn thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Cách tập : Người bệnh duỗi chân thẳng ra ngoài. sau đó khoanh gối, đặt gối trái sao cho chân phải ở trên đầu cẳng chân trái. Hai tay chấp phía trước ngực, rồi thở ra, duỗi hông thẳng, giữ khoảng 1 phút rồi đổi làm ngược lại với chân bên kia.
  • Một lưu ý nhỏ nếu bạn cảm thấy đau khớp phần hông thì hãy di chuyển bàn chân trái gần với khung xương chậu nhé!

3. Tư thế chân tựa tường

Cải thiện giấc ngủ của bạn
  • Tư thế này giúp cơ thể tập trung vào trạng thái thư giãn, giúp cho bộ não đi sâu vào giấc ngủ. Loại bỏ lượng máu cũ từ chân và làm mới hệ thống tuần hoàn của cơ thể.
  • Bạn đặt một tấm thảm yoga, cách tường 12 cm. Nằm ngửa người, xương cụt đặt trên đỉnh khối yoga, xương mông ở giữa khối yoga và tường, để hai tay duỗi thẳng vào tường sao cho thoải mái nhất, giữ yên từ 5 -10 phút. Mắt nhắm để cơ thể thư giãn, cải thiện chứng mất ngủ cho bạn.

4. Tư thế ngồi vặn mình – trị chứng mất ngủ hiệu quả

Ngủ ngon hơn mỗi ngày nhờ tư thế ngồi vặn mình
  • Người bệnh cần bắt chéo hai chân, hít nhẹ nhàng, vươn người lên.
  • Đặt lòng bàn tay lên đầu gối trái, tay trái để xuống sàn. Bạn giữ lưng ở tư thế thẳng, vặn nhẹ người sang trái, đánh mặt nhìn sang phía sau vai. Kết hợp hít thở nhẹ nhàng, rồi quay người về phía trước, trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện lại động tác với bên phải, cả hai bên rơi vào khoảng 3 phút rồi bạn có thể kết thúc bài tập.

5. Trị chứng mất ngủ với tư thế yoga nằm ngửa

Trị chứng mất ngủ hiệu quả với yoga nằm ngửa

 

Tư thế này sẽ giúp các cơ được thư giãn, cơ chân được thoải mái.

  • Bạn nằm ngửa trên giường hay sàn nhà đều được. Hai lòng bàn chân úp vào nhau, đầu gối khuỳnh ra, hai bàn tay để duỗi sang hai bên. Hít thở nhẹ nhàng và đều đặn trong vòng 2 phút. Có thể gối đầu để thực hiện các động tác dễ dàng hơn nhé!

6. Tư thế uốn gập người

Uốn gập người cải thiện chứng mất ngủ của bạn
  • Người bệnh ngồi thoải mái nhất có thể, 2 chân duỗi thẳng ra phía đằng trước, sau đó uốn gập người trong vòng 2 phút.
  • Kết hợp với 2 tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, cùng với hít thở nhẹ nhàng, sẽ giúp cơ thể thoải mái, thư giãn, khiến bạn ngủ ngon hơn, cải thiện được chứng mất ngủ.

7. Tư thế ôm đầu gối – trị mất ngủ hiệu quả

  • Các bạn nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối co sát lên ngực ( cả hai), lấy hai tay ôm đầu gối
  • Lắc chậm người về 2 phía trong 1 phút. Bài tập này giúp lưng bạn sẽ được thoải mái, thư giãn hơn, giúp ngủ ngon hơn.

8. Tư thế giữ ngón chân cái – cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả

Tư thế giữ chân ngón cái – hiệu quả cho người bị mất ngủ
  • Bạn  nằm ngửa trên sàn hoặc giường, đồng thời đưa chân phải lên cao, để thẳng lên phía trần nhà. Sau đó đưa tay phải nắm lấy chân phải, bạn có thể nắm bất cứ chỗ nào của bàn chân, nơi bạn thấy dễ dàng là được.
  • Kết hợp với thở ra và giữ chân thẳng, đưa từ từ về phía đầu. Thực hiện động tác chậm, dần dần, thở nhịp nhàng. Giữ tư thế trong vài nhịp để hoàn thành bài tập, và thực hiện lại động tác với bên còn lại.

Bên cạnh việc tập yoga, thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt. Dưới đây là những thực phẩm chúng tôi gợi ý cho bạn. Với mong muốn giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày. Cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

  •  Thường xuyên ăn trái kiwi, bởi vì trong kiwi chứa hàm lượng vitamin E, C, serotonin, folate là các dưỡng chất giúp bạn ngủ ngon, dễ đi vào giấc ngủ.
  • Bổ sung những thực phẩm từ đậu nành như đậu hũ
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau xanh, cải bó xôi, cải xoăn, các loại ngũ cốc nguyên cám,… cải thiện cũng như rất tốt cho giấc ngủ của bạn
  • Bổ sung cho cơ thể các loại omega 3 như cá hồi cá thu. Ngoài ra ăn thực phẩm chứa vitamin D hỗ trợ mang lại hiệu quả cao cho giấc ngủ của bạn.
  • Bổ sung các loại nước ép hoa quả, hoa quả cho một cơ thể khỏe mạnh

Hi vọng những thông tin trên có thể cải thiện, trị chứng mất ngủ của bạn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày. Nếu bạn có những thắc mắc cần chúng tôi giúp đỡ, hỗ trợ, hãy liên hệ tới số điện thoại  0964.898.913 để được tư vấn, giải đáp miễn phí!

Chúc bạn có một giấc ngủ ngon!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nội dung được cập nhật lần cuối lúc 08:46 chiều ngày 12/12/2019.