TIPS: 10 mẹo chữa khó ngủ cực kỳ hiệu quả

Các bạn có biết, chứng khó ngủ đang phổ biến hiện nay tuy không ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe người bệnh nhưng về lâu dài sẽ gây cản trở không nhỏ tới cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên của bác sĩ về cách phòng ngừa và chữa trị căn bệnh khó ngủ mà bạn nên biết.

cach-chua-tri-benh-mat-ngu

Bệnh mất ngủ luôn làm bệnh nhân phải lo lắng

Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

co-thoi-quen-di-ngu-va-thuc-giac-dung-gio

Chào bình minh sớm để cơ thể cảm thấy sảng khoái

Việc tạo cho mình một thói quen ngủ và thức giấc cố định như thế sẽ giúp bạn có một nhịp sống sinh học trong người ổn định hơn, nguy cơ thức khuya hay khó ngủ, mất ngủ cũng giảm đi đáng kể.

Loại bỏ các chất kích thích ra khỏi cơ thể

Cồn có trong rượu bia, nicotin trong thuốc lá, caffeine có trong cà phê, các loại trà đen, sô cô la,… tất cả đều là những thực phẩm có chứa chất kích thích gia tăng năng lượng cho cơ thể. Việc tiếp nhận quá nhiều các loại chất này trước khi đi ngủ làm người bệnh trở nên tỉnh táo hơn, các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách mạnh mẽ, làm bạn cảm thấy khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Lời khuyên của bác sĩ trong trường hợp này chính là hạn chế tiếp nhận các chất kích thích vào trong cơ thể, nếu có hãy chọn khoảng thời gian phù hợp, không nên hấp thụ những chất đó trước giờ đi ngủ.

Thói quen tập thể dục, thể thao đều đặn

tap-the-duc-giup-de-ngu

Thể dục, thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh

Thể dục, thể thao luôn là các môn vận động giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh, chúng không chỉ giúp bạn hạn chế khả năng mắc các căn bệnh khác mà còn có một công dụng vô cùng to lớn là cải thiện chất lượng và thời gian ngủ mỗi ngày. Tuy nhiên hãy chọn cho mình khoảng thời gian hợp lí để tập thể dục, tránh tập trước khi đi ngủ, điều này có thể kích thích các cơ quan của cơ thể làm bạn khó có thể đi vào giấc ngủ.

Hạn chế ngủ trưa

Mặc dù ngủ trưa có vẻ là một cách thích hợp để bắt kịp giấc ngủ bị bỏ lỡ, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Điều quan trọng là thiết lập và duy trì một mô hình giấc ngủ đều đặn và rèn luyện bản thân liên kết giấc ngủ với các tín hiệu như bóng tối và giờ đi ngủ phù hợp. Ngủ trưa có thể ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Nghe nhạc nhẹ nhàng

nghe-nhac-chua-mat-ngu

Âm nhạc luôn là liều thuốc tinh thần hiệu quả

Âm nhạc luôn là liều thuốc tinh thần giúp bạn giải tỏa áp lực một cách hiệu quả. Để thư giãn đầu óc và đi vào giấc ngủ dễ dàng bạn nên chọn những loại nhạc có nhịp điệu chậm 60 – 80 nhịp mỗi phút. Những loại nhạc này có các sóng âm với tần số khác nhau giúp kích thích giấc ngủ đến một cách tự nhiên: sóng Alpha (tần số từ 8 – 12Hz) xuất hiện khi não bộ đang ở trong trạng thái thả  lỏng và thư giãn, sóng Theta (tần số 4 – 7Hz) xuất hiện khi một người sắp rơi và giấc ngủ sâu, khi bạn đã chìm vào trong một giấc ngủ sâu cũng là lúc sóng Delta (tần số thấp 0,5 – 4Hz) xuất hiện.

Bổ sung các dưỡng chất

Hãy tạo cho mình một thói quen ăn uống đầy đủ dưỡng chất, bổ sung nhiều rau xanh, củ quả,… không nên ăn các thức ăn có nhiều protein trước khi đi ngủ. Dành khoảng thời gian ít nhất 30′ trước khi đi ngủ để dạ dày xử lí thức ăn kịp thời.

Khắc phục các thói quen xấu

Để có được một giấc ngủ sâu và dễ chịu, bạn nên loại bỏ hết những tật xấu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Điển hình như thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ (ti vi, điện thoại, ipad,…). Thói quen này làm mắt bạn làm việc hết công suất gây ra mỏi mắt, tinh thần mệt mỏi.

Hạn chế dùng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ

thuoc-an-than

Không nên lạm dụng thuốc an thần

Có nhiều cách chữa trị chứng mất ngủ trên thị trường hiện nay, thuốc an thần cũng là một trong những lựa chọn mà người bệnh dùng để khắc phục bệnh khó ngủ. Tuy nhiên việc chọn lựa và tin tưởng một loại thuốc an thần ở trên thị trường hiện nay là điều không mấy dễ dàng. Câu hỏi đặt ra là những loại thuốc ấy có thực sự mang lại hiệu quả hay chỉ gây thêm những tác dụng phụ khiến tình trạng bệnh của bệnh nhân ngày càng nghiêm trọng hơn.

Tạo cho mình không gian nghỉ ngơi thoải mái

Một giấc ngủ nếu muốn ngủ sâu và dài thì bạn nên tránh những nơi ồn ào, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng phòng dịu nhẹ, không quá chói làm mắt cảm thấy khó chịu. Nhiệt độ phòng hợp lí phù hợp với thân nhiệt của bạn. Một chiếc giường ngủ và gối đầu êm ái luôn là sự lựa chọn hàng đầu để bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Và điều quan trọng cũng không kém là hãy tìm cho mình một tư thế ngủ thoải mái nhất, tránh gây mệt mỏi, đau cơ mỗi khi thức giấc.

Thảo dược thiên nhiên luôn là một lựa chọn không bao giờ nhầm

Nếu chứng mất ngủ của bạn đã quá dài và nghiêm trọng, hãy thử nhờ sự trợ giúp từ các thảo dược thiên nhiên. Trong số các thảo dược giúp dễ ngủ, ngủ sâu thì cây Nữ lang và Bình vôi đã được người châu Âu công nhận là thảo dược hỗ trợ trị mất ngủ và được đưa vào sách thuốc châu Âu, được các chuyên gia thần kinh hàng đầu khuyên dùng.

thuc-pham-chuc-nang-dinh-tam-an-giac

Định tâm an giấc là một sản phẩm chữa trị mất ngủ an toàn từ thiên nhiên

 

Nhận thấy được công dụng tuyệt vời của hai loại thảo dược trên, các bác sĩ của Học Viện Quân Y đã nghiên cứu và bào chế ra thực phẩm chức năng Định Tâm An Giấc giúp hỗ trợ an thần, ngủ ngon giấc, hỗ trợ giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng do mất ngủ.

Nếu bạn đang thắc mắc và muốn được tư vấn miễn phí, hãy gọi điện đến tổng đài của chúng tôi qua hotline: 0965.383.238 – 0964.898.913 để được giải đáp nhé!

Xếp hạng bài viết

×

Hiệu quả khi sử đúng liệu trình được tư vấn