Mất ngủ khi mang thai tháng đầu: Lí do và biện pháp cải thiện

Hiện tượng mất ngủ khi mang thai tháng đầu là 1 trong một số vấn đề hay gặp của các mẹ mang bầu. nếu như tình trạng này một thời gian dài sẽ có những ảnh hưởng không hiệu quả đến thể trạng người mẹ cũng như thai nhi. nên chiphụ nữ nên biết được đâu là nguyên nhân gây nên hiện tượng này nhằm từ đó có cách khắc phục càng sớm càng hiệu quả.

>>> Những thông tin cần biết về bệnh mất ngủ và cách điều trị

lí do gây mất ngủ khi có bầu tháng đầu

Pregnant woman lying in bed

Vào các tháng đầu thai kỳ, bà bầu sẽ thường hay mất ngủ nhất  cơ thể quá mỏi mệt khi phải huy động máu & ôxy để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai.

Lo âu  áp lực

mang bầu đồng nghĩa với cả việc mẹ bầu sẽ phải chịu Rất nhiều sự khó chịu do sự thay đổi nội tiết tố ở trong thân thể. Đặc biệt, với những bà mẹ mới có bầu lần đầu sẽ không tránh khỏi các căng thẳng & lo âu liên quan đến sự phát triển, cũng như thể trạng của thai nhi. Điều này sẽ gây ra Rất nhiều stress cho người mẹ  gây nên bệnh lý mất ngủ.

Ảnh hưởng của ốm nghén

có bầu ba tháng đầu, mẹ bầu hay bị tình trạng ốm nghén “hành hạ” gây nôn, khó ăn đưa tới thân thể mệt mỏihệ tiêu hóa hoạt động kém & suy yếu từ đấy bạn không muốn ăn uống gì, không thể bổ sung đủ 1 số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên làm giảm khả năng ngủ ngon, mất ngủ ở trong tháng đầu thai kỳ.

Nhịp tim tăng thêm

Nhịp tim của bạn khi có bầu sẽ nâng cao nhằm bơm máu nhiều hơn tới dạ con & nuôi thai nhi. Tim bạn phải hoạt động mệt nhọc hơn thông thường rất nhiều khiến cho giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.

>>>> Mất ngủ ăn gì và không nên ăn gì là tốt cho người bệnh?

Hô hấp

quy trình đầu thai kỳ, do tác động của hormone khi có thai làm hơi thở mẹ chậm  sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ đồng thời ép lên cơ hoành làm cho cử động của cơ hoành giảm bớt nên thai phụ càng phải thở sâu, thở nhiều hơn để lấy Nhiều oxy. Điều này khiến cho bà bầu cảm thấy khó chịu  ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Đau lưng, chuột rút

những triệu chứng đau lưng, chuột rút khi có bầu hay diễn ra vào ban đêm đồng thời đột ngột nên bà bầu hay phải thức giấc do tứctình trạng này hay diễn ra vào các tháng cuối thai kỳ mà vào một số tháng đầu mang bầu không phải là không có. các mẹ bầu vẫn gặp bệnh lý đau khu vực lưng giai đoạn này cần gây ra hiện tượng mất ngủ.

hiện tượng mất ngủ 1 thời gian dài sẽ làm mẹ bầu hết sức mệt mỏi, từ đấy còn ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. do vậyphụ nữ hãy tham khảo những giải pháp sau để khắc phục phần nào hiện tượng của bản thân.

chính sách dinh dưỡng

Mẹ bầu cần tăng cho mình 1 số loại thực phẩm giàu vitamin B như 1 số loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể Giúp bạn ngủ sâu hơn. Không nên ăn no trước khi đi ngủ. Mẹ nên ăn trước lúc đi ngủ hai – ba h nhằm thức ăn được tiêu hóa hết. cần chia bữa ăn làm nhiều bữa , khi ăn nên ăn 1 phương pháp chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng.

>>>> http://laroxen.com/tai-sao-nen-su-dung-thao-duoc-chua-mat-ngu-siro-laroxen-cua-hoc-vien-quan-y.html

Mẹ bầu cũng cần hạn chế ăn quá ngọt1 số loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà, sôcôla bởi vì chúng sẽ làm tình trạng khó ngủ của mẹ trầm trọng hơn mà thôi.

Bơi lội là 1 trong những phương pháp vận động thân thể Hỗ trợ điều trị mất ngủ cho bà bầu hiệu quả

luyện tập thể dục thể thao mất chỉ tốt cho việc thông huyết khí mà cũng Hỗ trợ cho nữ giới mang bầu loại bỏ được áp lực. Điều này Giúp cho giấc ngủ của bạn hiệu quả hơn. ngoài ra, thường xuyên vận động cơ thể còn Giúp quy trình chuyển dạ của mẹ sau này trở nên dễ dàng hơn.

Mẹ có khả năng đi bộ hàng ngày, bơi lội hay làm 1 số bài tập thoải mái nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. Trước khi ngủ cần tắm nước ấm hoặc là Dùng một ly sữa nóng,… bên cạnh đó, trước khi đi ngủ ngâm chân trong nước muối ấm có thêm lá sả, lá chanh,… sẽ Giúp huyết mạch thông, từ đó mẹ sẽ dễ ngủ hơn nhiều.

Tư thế ngủ

Bà bầu nên tập cho mình tư thế ngủ tốt nhất khi mang bầu. Tư thế phù hợp  thoải mái nhất là nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Tư thế này Giúp loại bỏ căng thẳng lên tĩnh mạch chân, Kiêng tình trạng phù nề, nâng cao lượng bổ sung máu cho tim mạchgiảm chứng áp huyết thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai nên sẽ Hỗ trợ mẹ không phải gặp “các vị khách không mời”, từ đó có giấc ngủ sâu hơn.

Nghỉ ngơi hợp lý

Mẹ bầu cần có một số giấc ngủ ngắn trong ngày vào buổi sáng hay trưa. các giấc ngủ tuy ngắn tầm 30 – 60 phút song nó có công dụng tăng cường khả năng nhanh nhạy, trí nhớ hiệu quả hơn  giảm triệu chứng mệt mỏi trong đợt thai nghén. Mẹ bầu không nên ngủ nhiều vào ban ngày, đặc biệt là lúc xế chiều bởi sẽ gặp phải hiện tượng “bóng đè” khiến cho mẹ mỏi mệt & khó ngủ vào ban đêm hơn.

Mất ngủ khi mang thai tháng đầu: Lí do và biện pháp cải thiện
Xếp hạng bài viết
×