Mất ngủ khi có thai ba tháng đầu & biện pháp điều trị mất ngủ khi có thai

Bà bầu mất ngủ do đâu?

Lo âu & căng thẳng: 1 số lo lắng về hiện tượng phát triển của thai nhi, liên quan đến tình hình tài chính gia đình, 1 số khó khăn ở trong công việc hay 1 số mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như hi vọng… có khả năng là lý do gây mất ngủ ở bà bầu, nhất là khi bạn lại đem các vấn đề này lên giường ngủ.

>>> http://laroxen.com/category/benh-mat-ngu

Tiêu hóa: Cùng với thời gian, thai nhi càng ngày càng lớn hơn ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày Bệnh trào ngược thực quảnđồng thờihệ tiêu hóa trong quá trình có thai cũng làm việc kém đồng thời yếu điđưa đến thức ăn lưu lại trong dạ dày  ruột lâu hơn, gây chứng khó tiêu, ợ nóng  táo bón. Mọi việc sẽ càng tệ hơn vào một số tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày càng lớn tạo lực ép ngày một tăng thêm cho dạ dày hoặc là ruột già. Hơn nữa, việc cung cấp Rất nhiều dưỡng chất trong thời gian có thai làm cơ thể bạn chẳng thể hấp thụ hết cộng với cả các thay đổi hormon ở trong thân thể gây ra 1 số câu hỏi về hệ tiêu hóa trên đồng thời tất nhiên một số triệu chứng này sẽ làm bạn khó tìm tới giấc ngủ, ngủ không sâu & mất ngủ.

Thai nhi ngày càng lớn hơn: Em bé ngày một phát triển, bụng bạn ngày một to đồng thời khó tìm một tư thế ngủ tốt nhất nhằm cảm thấy thoải mái

Nhịp tim tăng: Nhịp tim của bạn sẽ tăng thêm để bơm máu Nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải làm việc mệt hơn thông thường phần lớn.

Hô hấp: quy trình đầu thai kỳ bởi tác động của hormon khi mang thai làm hơi thở bạn chậm & sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ đồng thời ép lên cơ hoành khiến cho cử động của cơ hoành giảm bớt nên thai phụ càng phải thở sâu, thở Rất nhiều hơn để lấy nhiều không khí có chứa ôxy. Điều này khiến cho tăng cường hơn 40% dung tích thở, nhưng nhu cầu ôxy chỉ tăng cường 20%, mang đến bà bầu thở ra Rất nhiều carbon dioxyde hơn bình thườngmức carbon dioxyde thấp ở trong máu làm nâng cao thở nông làm bà bầu càng thấy khó chịu hơn, ảnh hưởng tới cả chất lượng nghỉ ngơi & giấc ngủ.

Tiểu đêm & tăng lượng urê: Thận của bạn phải hoạt động thêm 30-50% nhằm lọc thêm khối lượng máu trong suốt quá trình mang thai, hậu quả là Lượng urê tăng vọt đồng thời bàng quang có chứa Nhiều nước tiểu hơn. Hơn nữa, dạ con ngày một lớn  chèn ép bàng quang làm bạn khó chịu đồng thời phải đi tiểu thường hay, kể cả ban đêm. Đây là nguyên do lớn gây mất ngủ cho bà bầu.

>>> http://laroxen.com/tag/mat-ngu-an-gi

Đau lưng đồng thời chuột rút: Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đấy là cơn đau tại chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc  đautình trạng này hay diễn ra vào cuối thai kỳ. Hơn nữa, lưng đồng thời chân ngày một phải chịu đựng sức nặng của em nhỏ nên thai phụ dễ gặp phải chứng tức khu vực lưng, đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

Giải pháp đối phó mất ngủ khi mang bầu

Chính sách dinh dưỡng: Thai phụ không ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ hai – ba h để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần đồ ănnâng cao thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể Giúp bạn ngủ sâu. Nên chia bữa ăn làm Nhiều bữa , khi ăn cần ăn một biện pháp chậm rãi, nhai kỹ nhằm dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng. không nên dùng thức ăn có vị ngọt do ở phụ nữ mang bầu, chức năng đào thải đường sẽ giảmnếu như đường ở trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng to đến sức khỏe thai phụ đồng thời khiến cho bạn khó ngủ. giảm các loại đồ Sử dụng gây kích thích như: cà phê, chè, sôcôla đồng thời sôđa hoặc là chỉ Dùng chúng vào buổi sáng. Tránh Sử dụng quá nhiều nước hoặc là ăn quá no trong vòng vài ba h trước khi ngủ.

>>> Laroxen có tốt không và giúp điều trị mất ngủ như thế nào?

Khi cơn chuột rút đánh thức bạn giữa đêm khuya, hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Hãy để ý đến chương trình ăn có muối  canxi, do thiếu 2 vi chất này cũng là lí do dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu.

Tư thế ngủ:Bà bầu nên tập cho mình nếp sống ngủ tốt với cả tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thư giãn nhất cho thai phụ  Hỗ trợ giảm áp lực lên tĩnh mạch chân hạn chế hiện tượng phù nề, tăng Hàm lượng bổ sung máu cho tim mạchgiảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

chương trình luyện tập: luyện tập thể dục không chỉ hiệu quả cho việc lưu thông khí huyết nhưng mà còn Hỗ trợ cho nữ giới mang thai loại bỏ được stress. Điều này Hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn hiệu quả hơn nhiều. Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàngcần đi bộ mỗi ngày để khắc phục hội chứng chuột rút. hay là bạn có thể thực hiện 1 số bài tập thoải mái mà không cần tập sát h đi ngủ. Trước khi ngủ nên tắm nước ấm (có thể pha  tinh dầu cho tinh thần thư thái), Uống 1 ly sữa ấm nhỏ…Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng  muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả thì càng tốt Giúp huyết mạch thông & dễ ngủ.

Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn cần có các giấc ngủ ngắn ở trong ngày,  tưởng nhất là vào buổi sáng  buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 – 60 phút tăng thêm khả năng nhanh nhạy, trí nhớ hiệu quả hơn  giảm triệu chứng mỏi mệt trong thời kỳ thai nghén. Không nên ngủ sâu giấc ngủ dài vào ban ngày bởi vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. cần tập nếp sống đi ngủ & thức dậy đúng giờ.

Mất ngủ khi có thai ba tháng đầu & biện pháp điều trị mất ngủ khi có thai
Xếp hạng bài viết
×