Khó ngủ là gì? Các MẸO chữa khó ngủ ban đêm, cách phòng ngừa và điều trị hiệu quả

Khó ngủ là một chứng bệnh phổ biến hiện nay xuất hiện trên nhiều lứa tuổi. Khó ngủ có nhiều biểu hiện nhưng biểu hiện rõ nhất là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại được. Bài viết dưới đây chính là tất tần tật về các mẹo chữa bệnh khó ngủ vào ban đêm để giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình một cách nhanh chóng.

Khó ngủ là gì?

dieu-tri-chung-kho-ngu

Chứng khó ngủ làm ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của bạn

Khó ngủ là tình trạng bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi khi đi ngủ và tỉnh dậy, việc chìm vào giấc ngủ là rất khó khăn, đôi khi còn mất rất nhiều thời gian hoặc thậm chí không thể chợp mắt được. Nếu có ngủ, giấc ngủ ấy sẽ không sâu, hay tỉnh dậy vào ban đêm, ban ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi làm ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt của người bệnh.

Đâu là tiêu chuẩn của một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ đạt chuẩn là phải đạt được những tiêu chí sau đây:

  • Thời gian ngủ trung bình từ 7 – 8 giờ mỗi đêm
  • Giấc ngủ phải đủ sâu, không mê man hoặc mơ nhiều
  • Không bị giật mình tỉnh dậy giữa đêm
  • Khi tỉnh dậy tinh thần phải khoan khoái, khỏe mạnh, sinh hoạt và làm việc hiệu quả

Nguyên nhân nào dẫn đến chứng khó ngủ

Bệnh khó ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra nhưng chủ yếu vẫn từ hai yếu tố chính là yếu tố khách quan và chủ quan.

nguyen-nhan-cua-chung-kho-ngu

Nguyên nhân của chứng khó ngủ có thể đến từ chính cuộc sống sinh hoạt hàng ngày

Nguyên nhân khách quan

  • Do môi trường làm việc: ô nhiễm, tiếng ồn, nắng nóng, ánh sáng quá nhiều
  • Do thói quen của người ngủ cùng: hay ngáy to, nói mơ, nghiến răng
  • Do không gian ngủ xa lạ, chênh lệch múi giờ
  • Do stress, áp lực công việc, cuộc sống, con nhỏ dẫn đến tình trạng lo âu,, căng thẳng, uể oải khi làm việc

Nguyên nhân chủ quan

  • Do sử dụng các loại thức uống có chất kích thích, gia tăng năng lượng cho cơ thể như: các thực phẩm chứa caffeine, rượu bia, cà phê, thuốc lá, các loại thuốc giảm đau,…
  • Do thói quen sinh hoạt, giờ giấc đi ngủ mỗi ngày không đồng đều
  • Do thức khuya xem sách báo, các thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại
  • Do các bệnh lý làm ảnh hưởng đến giấc ngủ: đau dạ dày, đại tràng, hen phế quản, tim mạch, huyết áp, tiêu hóa, xương khớp, viêm xoang…

Những tác hại không ngờ của chứng khó ngủ mà bạn chưa biết đến

Khó ngủ là một chứng bệnh dù không mấy nguy hiểm nhưng tác hại của chúng đem đến cũng làm cuộc sống của bạn hỗn độn không ngờ.

Khó ngủ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai

tac-hai-cua-can-benh-kho-ngu

Những tác hại của chứng khó ngủ làm bệnh nhân phải đau đầu

Chứng khó ngủ làm nhịp sống sinh học trong cơ thể bạn không được ổn định, ảnh hưởng đến hoormone,… tinh thần căng thẳng, uể oải,… đó chính là nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, sinh hoạt vợ chồng gặp khó khăn và làm giảm khả năng thụ thai của bạn

Lo âu và trầm cảm

Khó ngủ làm bạn suy nghĩ, trằn trọc suốt đêm, tâm trạng không tốt rất dễ nghĩ về những điều tiêu cực, làm tăng sự lo âu, mất tập trung làm việc vào ban ngày. Lâu ngày sẽ rất dễ dẫn đến căn bệnh trầm cảm.

Tai biến mạch máu não

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: những người chỉ ngủ dưới 6 giờ đồng hồ vào ban đêm thường có nguy cơ đột quỵ khác cao. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc, thiếu giờ cũng là nguyên nhân dẫn đến các chứng bệnh như tiểu đường, béo phì và tim mạch.

anh-huong-cua-chung-kho-ngu

Khó ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng của người già

Tăng khả năng mắc bệnh ung thư

Ung thư là căn bệnh rất nguy hiểm và cho tới tận bây giờ, các bác sĩ vẫn chưa có loại thuốc nào có thể điều trị và chữa khỏi căn bệnh này. Vì thế, việc phòng ngừa và tìm hiểu để tránh xa “con sâu nguy hiểm” này vẫn luôn được mọi người đề cao. Tuy nhiên, ít ai biết rằng một giấc ngủ không đạt chuẩn lại chính là “chuyến xe” làm ung thư “ghé thăm” nhà bạn.

MẸO giúp bạn có một giấc ngủ đạt chuẩn

Lối sống lành mạnh

giai-phap-dieu-tri-chung-kho-ngu

Tạo cho mình thói quen sống lành mạnh để loại bỏ chứng khó ngủ

Một lối sống lành mạnh luôn là bức tường vững chắc giúp bạn tránh xa khỏi những căn bệnh nguy hiểm, trong đó có cả chứng mất ngủ.

  • Nói không với các thức uống có chất kích thích như cà phê, rượu bia, sô cô la, trà đen,…
  • Không ăn quá no trước khi đi ngủ, hãy dành khoảng thời gian ít nhất 30 phút trước khi lên giường để thức ăn kịp tiêu hóa
  • Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ như ti vi, điện thoại, ipad,…
  • Không gian ngủ phải thật thoải mái, dễ chịu, ánh sáng vừa phải, nhiệt độ phù hợp
  • Giường ngủ rộng rãi, êm ái
  • Tạo cho bản thân thói quen thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, nhất là những bài tập yoga làm kích thích cảm giác buồn ngủ của bạn
  • Giờ giấc sinh hoạt phải cố định, nhất là giờ giấc trước khi đi ngủ và khi tỉnh dậy

Các phương pháp chữa trị không dùng thuốc

  • Luyện tập các môn thể thao, các bài tập giải phóng cơ thể để các khớp xương được thư giãn thoải mái
  • Hãy thử tạo cho mình thói quen nghe nhạc trước khi đi ngủ, nhất là những dòng nhạc nhẹ nhàng, tâm trí bạn sẽ được thư giãn, tinh thần thoải mái thì việc đi vào giấc ngủ cũng dễ dàng hơn
  • Học hỏi các phương phám bấm huyệt để chữa chứng khó ngủ hiệu quả
  • Tắm và ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ để máu huyết được lưu thông
  • Dàng thời gian tập các bài tập Yoga làm dịu tâm trí bạn
  • Thường xuyên cung cấp các thực phẩm cải thiện giấc ngủ như: rau xanh, cháo, đậu nành, chuối, súp lơ,…

Nếu chứng mất ngủ của bạn đã quá dài và nghiêm trọng, hãy thử nhờ sự trợ giúp từ các thảo dược thiên nhiên. Trong số các thảo dược giúp dễ ngủ, ngủ sâu thì cây Nữ lang và Bình vôi đã được người châu Âu công nhận là thảo dược hỗ trợ trị mất ngủ và được đưa vào sách thuốc châu Âu, được các chuyên gia thần kinh hàng đầu khuyên dùng.

dinh-tam-an-giac-giup-ngu-ngon-giac

Định tâm an giấc là một sản phẩm chữa trị mất ngủ an toàn từ thiên nhiên

Nhận thấy được công dụng tuyệt vời của hai loại thảo dược trên, các bác sĩ của Học Viện Quân Y đã nghiên cứu và bào chế ra thực phẩm chức năng Định Tâm An Giấc giúp hỗ trợ an thần, ngủ ngon giấc, hỗ trợ giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng do mất ngủ.

Nếu bạn đang thắc mắc và muốn được tư vấn miễn phí, hãy gọi điện đến tổng đài của chúng tôi qua hotline: 0965.383.238 – 0965.383.238 để được giải đáp nhé!

 

Xếp hạng bài viết

×

Hiệu quả khi sử đúng liệu trình được tư vấn