“Giải cứu” mẹ khỏi chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả

Dù mệt lả người, nhưng mà Nhiều mẹ vẫn chẳng thể chợp mắt do chứng mất ngủ sau sinh. nguyên nhân gây mất ngủ cũng như cách xử  hiện tượng này thế nào? Xem ngay mẹ nhé!

>>> http://laroxen.com/category/benh-mat-ngu

Mất ngủ sau sinh là hiện tượng cực kỳ rộng rãi, nhất là trong giai đoạn đầu khi chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời điểm này, hầu như mẹ nào cũng phải thức giấc giữa đêm để cho con bú. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ này kéo dài liên tục, thậm chí ngay khi con đã ngủ tròn giấc cả đêm, mẹ sau sinh cần đặc biệt lưu ý.

1. lý do gây mất ngủ sau sinh

chứng mất ngủ sau sinh xảy ra khi mẹ không thể ngủ hoặc không ngủ sâu giấc dù đã mệt lả người bởi vì chăm con. ở trong những trường hợp, mất ngủ sau sinh  liên can trực tiếp tới chứng trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, cũng có người mẹ chỉ mắc mất ngủ, không có bất kì biểu hiện trầm cảm nào đặc biệt.

Mẹ sau sinh mắc bệnh lý mất ngủ có thể bởi vì một số nguyên nhân sau:

– Trằn trọc, chẳng thể thư giãn tâm lýdo lúc nào cũng hoang mang nếu như ngủ sẽ không nghe được tiếng khóc của con khi có vấn đề.

– Không thích nghi kịp với giờ giấc sinh hoạt của trẻ nhỏđưa tới bị lệch nhịp sinh học.

– Tác nhân phía ngoài như thời tiết, tiếng động xung quanh.

– tâm lí bất ổn bởi thiếu sự quan tâm, chăm chút từ người thân. Mất ngủ bởi vì lý do này vô cùng dễ đưa đến chứng trầm cảm sau sinh.

>>> Chuyên gia giải đáp thắc mắc: Khi bị mất ngủ nên làm gì và nên ăn gì?

2. Mất ngủ sau sinh đồng thời các tác hại khôn lường

bệnh lý mất ngủ sau sinh một thời gian dài làm cho mẹ luôn ở trong dạng mỏi mệt, cáu gắt, dễ nóng giận. Đặc biệt, nếu đang ở trong thời gian cho con bú, tâm trạng mỏi mệt này có khả năng ảnh hưởng đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra, từ đấy đưa tới ít sữa, hay mất sữa. ngoài ra1 số nghiên cứu cũng mang ra bằng cớ chứng tỏ khi mẹ đau giận, thân thể sẽ giải phóng 1 loại độc tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa, từ đấy tác động xấu sức đề kháng, chức năng tiêu hóa cũng như sự phát triển thể chất của trẻ.

trong các trường hợp, mất ngủ sau sinh còn là lý do gây trầm cảm sau sinh. Ở dạng nhẹhội chứng trầm cảm sẽ tác động tới tâm lýlàm cho mẹ rất hay có suy nghĩ tiêu cực đối với cả cuộc sống, không còn hứng thú chăm chút bản thân & con. nghiêm trọng hơn, mẹ bị trầm cảm sẽ không muốn giao tiếp, chăm chút con. Thậm chí, Nhiều mẹ còn xuất hiện cảm giác chán ghét chính con ruột của mình.

>>> http://laroxen.com/tai-sao-nen-su-dung-thao-duoc-chua-mat-ngu-siro-laroxen-cua-hoc-vien-quan-y.html

3. chữa trị mất ngủ sau khi sinh như thế nào?

– Chia sẻ công việc: Hãy thực tế, bạn chẳng thể ôm đồm tất cả mọi việc. Riêng việc chăm trẻ nhỏ ngủ, cho trẻ nhỏ ăn Nhiều khi cũng là quá sức ở trong 1 thời gian dài. Tốt nhất, bạn nên nhờ sự trợ Hỗ trợ của anh xã hoặc là người thân.

Chị O, 1 mẹ mới sinh con ở Q. Gò vấp, TP HCM chia sẻ: nhằm tránh mất ngủ sau khi sinh cô nhờ bà ngoại tắm cho  mỗi một sáng,  Thời điểm này cô dành thời gian để ngủ 1 giấc ngắn. Bạn cũng có khả năng vắt sữa ra bình  nhờ chồng cho trẻ nhỏ ăn những cữ đêm nhằm có thể ngủ ngon hơn.

– Tranh thủ một số giấc ngủ ngắn: Cho tới giai đoạn 3-4 tháng, khi trẻ nhỏ bắt đầu ngủ theo h giấc ổn định hơn thì những giấc ngủ ngắn, thậm chí chỉ là nằm thoải mái vài ba phút ban ngày với mẹ là cực kỳ bắt buộc. Bạn cần ngủ ngay khi  ngủ nhằm dành sức chăm trẻ nhỏ không chỉ vào ban ngày.

nếu đã trở lại làm việc, bạn nên tranh thủ giờ nghỉ trưa của công ty để nghỉ ngơi. Chỉ cần 15-20 phút chợp mắt cũng Giúp bạn có thêm năng lượng. Hơn nữa, 1 giấc ngủ ngắn cũng hiệu quả cho bạn ở trong giai đoạn này, do nếu như ngủ quá 30 bạn dễ bị chìm vào giấc ngủ nhiều  khó khăn khi muốn tỉnh giấc.

-Tăng cường vận động & một số hoạt động thư giãn: Rất nhiều mẹ mắc mất ngủ sau sinh bởi vì luôn thấy khó ngủ, 1 số vận động với cả cường độ vừa phải như đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, “ tám chuyện” với bạn bè, thường hay các bà mẹ có con mọn trong khu vực dân cư cũng có khả năng làm cho tâm trạng mẹ được giải tỏa, thoải mái đồng thời dễ ngủ hơn.

– Theo dõi giấc ngủ: Ngược lại đối với những mẹ sau khi sinh, ngủ trưa thường các giấc ngủ ngắn ban ngày có thể làm họ khó ngủ hơn buổi tối. trong người này mẹ nên theo dõi  ghi lại, nhằm biết nguyên do mất ngủ sau khi sinh  cân đối giờ ngủ cho khoa học mà thể chất mẹ có khả năng cảm thấy khỏe mạnh & thư giãn nhất.

“Giải cứu” mẹ khỏi chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả
Xếp hạng bài viết

×