Chữa trị hội chứng mất ngủ cho người cao tuổi tốt

Để chữa trị căn bệnh mất ngủ người cao tuổi các bạn nên chú ý các vấn đề sau:

 sao người cao tuổi hay bị mất ngủ?

>>> Những thông tin cần biết về bệnh mất ngủ và cách điều trị

– do bệnh tật tại các cơ quan thực thể khiến cho gián đoạn giấc ngủ, hay gặp là những bệnh lý về xương khớp như loãng xương, viêm đa khớp, thấp khớp; một số căn bệnh tim phổi như suy tim, viêm phổi, hen phế quản; căn bệnh của khu tiểu khung như u xơ tiền liệt tuyến, u xơ tử cung; căn bệnh tiểu đường… 1 số bệnh này làm đau đớn, khó thở, tiểu tiện Nhiều lần gây mất ngủ.

– do ảnh hưởng tâm thần kinh: tuổi cao tuổi thường lo lắng Nhiều chuyện, buồn chán do cô đơn, sức khỏe kém, không được con cái quan tâm. một số nhân tố này dẫn đến trầm cảm, đau tức đầu, mất ngủ.

– bởi thuốc men: các thuốc có khả năng gây mất ngủ như thuốc hạ áp, corticoid, thuốc nội tiết…

– do chế độ ăn uống : ăn quá no, ăn chất cay nóng, Dùng nước trà tàu, Uống Nhiều nước trước lúc đi ngủ…

–  chính sách sinh hoạt: Phòng ngủ không được gọn ghẽ sạch sẽ, mất yên tĩnh, gia đình mất hòa thuận.

Làm như thế nào để người cao tuổi có giấc ngủ ngon?

– mang người có tuổi đi khám bệnh định kỳ để nhận ra bệnh lý tật đồng thời trị ngay.

– không nên cho người cao tuổi Sử dụng nhiều thuốc ngủ, chỉ Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

– Bố trí cho người già trong phòng kín đáo, thoáng khí, tránh gió lùa, chăn êm nệm ấm. Đối với Ở người đi lại khó khăn, sức yếu thì phải bố trí người luôn ở bên cạnh để trợ Giúp ở trong mọi hoàn cảnh.

>>> Bệnh mất ngủ ăn gì và không nên ăn gì là tốt?

– khích lệ đồng thời tạo điều kiện nhằm trường hợp cao tuổi tham gia 1 số hoạt động tập thể như tập dưỡng sinh, sinh hoạt câu lạc bộ người cao tuổi…

– Người có tuổi nên sinh hoạt điều độ, ngủ đúng giờ, buổi trưa chỉ ngủ từ 20 đến 30 phút, làm việc nhẹ nhàngthư giãn chứ không nên chỉ ngồi một chỗ.

– Chuẩn bị chậu nước muối ấm cho người cao tuổi ngâm chân tầm 15 phút trước khi đi ngủ.

– Người có tuổi hay thức dậy nửa đêm  khó ngủ & nằm trằn trọc làm cho giấc ngủ trở nên nặng nề, lúc ấy tốt nhất là hãy ra khỏi giường  đi lại một lát rồi vào giường ngủ lại.

– Không nên để người cao tuổi tham gia vào một số nơi đông người, ồn ào.

– Quan tâm chu đáo đến người già cả về vật chất lẫn tinh thần. Có như thế người có tuổi mới sống vui, sống khỏe cùng con cháu & có 1 số giấc ngủ say.

– Tránh xa 1 số chất kích thích: Tránh một số đồ uống chứa caffein (cà phê, Rất nhiều loại chè, sô-cô-la & các loại nước ngọt) sau một hay là 2 giờ chiều hay hoàn toàn không Uống nếu như bạn đặc biệt nhạy cảm với cả caffein. Caffein làm chặn tác dụng của adenosin, 1 hóa chất của trí não để thúc đẩy giấc ngủ. Nên ít dùng Uống rượu, không Uống hơn 1 ly/ngày, tốt nhất không uống ít nhất 2 h trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ ngon đồng thời có khả năng cản ngăn việc thở. ngưng hút thuốc & tránh khói thuốc lá. Nicotin làm khó rơi vào giấc ngủ & khó ngủ yên giấc.

>>> Tìm hiểu sản phẩm siro laroxen học viện quân y TẠI ĐÂY

– Tập thể dục: Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc là bơi lội có khả năng Hỗ trợ bạn ngủ mau hơn, có được giấc ngủ sâu hơn & ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. nhưng tránh tập thể thao trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.

– Thiết lập 1 lịch ngủ: một lịch ngủ thường xuyên sẽ Hỗ trợ đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. nên xác định ngủ trong thời gian bao trước là hiệu quả, đi ngủ hằng đêm  thức dậy mỗi buổi sáng cùng 1 mốc thời gian.

– khiến cho phòng ngủ thành 1 nơi riêng tư: trước khi đi ngủ, cần ngồi thiền & đọc sách . Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối  yên tĩnh, giường nệm nằm thoải mái.

– Ẳn uống hợp lý: nên kết thúc bữa ăn tối vài ba giờ trước khi đi ngủ. nếu nên bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có khả năng ăn một ít đồ ăn dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc đồng thời sữa, hay là bánh mì nướng đồng thời mứt.

– Không nhìn đồng hồ: Nhìn 1 số phút không ngủ trôi qua khiến cho chúng tôi khó khăn hơn nhằm trở lại giấc ngủ. Hãy xoay mặt đồng hồ để không thể nhìn thấy nó.

– Thiết lập 1 nếp sống thư giãn trước khi đi ngủ: Ngồi thiền, nghe nhạc yên tĩnh nhằm thoải mái trước khi ngủ. Tránh một số hoạt động có khả năng gây căng thẳng như bàn công việc hoặc là bàn thảo các câu hỏi nhạy cảm.

– Kiêng uống nước trước khi đi ngủ: để giảm thiểu đi tiểu ban đêm khiến cho giấc ngủ mắc gián đoạn, không uống bất kỳ loại nước thế nào ở trong hai hay ba giờ trước khi đi ngủ.

nếu bị rối loạn giấc ngủ không ngừng thường xuyên kéo dài không cân đối được, đặc biệt hay buồn ngủ vào ban ngày, cần gặp một số chuyên gia nhằm được hướng dẫn.

Chữa trị hội chứng mất ngủ cho người cao tuổi tốt
Xếp hạng bài viết
×