Chữa mất ngủ ở người có tuổi không dùng thuốc

Mất ngủ hay khiến cho khó duy trì giấc ngủ, đặc biệt thức dậy quá sớm  khó có được giấc ngủ trở lại. Mất ngủ  khó duy trì giấc ngủ phổ biến hơn ở nữ giới khi so với cả nam giới.

>>> http://laroxen.com/category/benh-mat-ngu

Nhiều nguyên nhân dẫn tới mất ngủ

TS. Sunit Mistry, 1 chuyên gia y học giấc ngủ ở Los Angeles, Mỹ, đề cập đến hai loại mất ngủ. Mất ngủ khởi phát ngủ, đặc trưng với khó khăn đi vào giấc ngủ đồng thời mất ngủ duy trì giấc ngủ, song liên quan đến không có thể duy trì giấc ngủ suốt đêm. Mất ngủ mãn tính, được coi là nặng hơn rất nhiều khi so với cả mất ngủ thoáng qua thường hay không kéo dài, xuất hiện hằng đêm trong 1 tháng hoặc hơn  không được trịcó khả năng kéo dài ở trong Rất nhiều năm. trường hợp mắc mất ngủ thường  những dấu hiệu sau: ban đêm người bị bệnh thường mất 30-45 phút nhằm đi vào giấc ngủ; khó khăn khi duy trì giấc ngủ; thức dậy sớm, chẳng thể quay trở lại giấc ngủ; phiền muộn; ban ngày cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi hay kiệt sức, khó ngủ, có khi thức suốt đêm; phiền muộn; dễ mắc tai nạn do thiếu ngủ; cáu gắt hay quên; khó tập trung…

Mất ngủ có thể nguyên phát, nhưng hay bởi vì các lí do phổ biến nhất như: căng thẳng & lo âu; kém vệ sinh giấc ngủ; lịch trình thường hay ngủ; tiêu thụ một số chất kích thích; tiêu thụ rượu. các nhân tố khác còn có thể gây mất ngủ cho người cao tuổi: lệch pha chu kỳ ngủ sớm; Sử dụng Nhiều thuốc; trầm cảm; đau đớn: viêm khớp, loãng xương; thường đi tiểu đêm; di chuyển & rối loạn giấc ngủ; rối loạn thần kinh.

>>> Giải đáp thắc mắc: Mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Ai thường hay mắc mất ngủ?

Khi mọi người già đi, chu kỳ giấc ngủ thông thường trở nên ngắn hơn, thời gian của một giấc ngủ sâu ít hơn.  Rất nhiều lý dophụ nữ chuyển qua tuổi trung niên dễ mắc rối loạn giấc ngủ. do tuổi trung niên thường hay là thời gian stress tâm lý: con cái dần rời khỏi nhà, người bạn đời đã mất hay là ly hôn; vai trò cá nhân có thể thay đổi ở nhà & nơi làm việc. các vấn đề sức khỏe như tức, trầm cảm hay là rối loạn giấc ngủ như dừng thở khi ngủ… cũng là các yếu tố dễ làm mất ngủ. Trầm cảm khiến người bệnh tỉnh giấc sớm đồng thời chẳng thể trở lại giấc ngủ. Cơn bốc hỏa cũng làm cho chị em khó ngủ hoặc là mất ngủ. Khó duy trì giấc ngủ thường hay làm bệnh nhân hoang mang & 1 vòng luẩn quẩn phát triển, ở trong đó hoang mang này tự nó biến thành nguyên do chủ yếu của chứng mất ngủ.

7 mẹo nhằm có giấc ngủ tốt

Tránh xa các chất kích thích: Tránh 1 số đồ uống chứa caffein (cà phê, Nhiều loại chè, sô-cô-la  các loại nước ngọt) sau 1 hoặc là hai h chiều hay hoàn toàn không Uống nếu như bạn đặc biệt nhạy cảm với cả caffein. Caffein làm cho chặn công dụng của adenosin, một hóa chất của não nhằm thúc đẩy giấc ngủ. Kiêng Sử dụng rượu, không Dùng hơn một ly/ngày, tốt nhất không Dùng ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ sâu & có khả năng cản ngăn việc thở. dứt hút thuốc & tránh khói thuốc lá. Nicotin làm cho khó rơi vào giấc ngủ đồng thời khó ngủ yên giấc.

>>> Tại sao nên sử dụng thảo dược laroxen học viện quân y điều trị mất ngủ?

Tập thể dục: Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hay là bơi lội có thể Giúp bạn ngủ mau hơn, Có được giấc ngủ ngon hơn  ít thức giấc thường xuyên trong đêm. song tránh tập thể thao ở trong vòng 1 vài tiếng trước khi đi ngủ.

Ngủ trưa ngắn: nếu như chẳng thể tỉnh táo vào buổi chiều, nên có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15-20 phút – hoặc là đủ dài nhằm cải thiện sự tỉnh táo  không quá dài khiến cho mọi người thấy chệnh choạng sau đó.

Thiết lập 1 lịch ngủ: một lịch ngủ thường xuyên sẽ Giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. nên xác định ngủ ở trong thời gian bao lâu là tốt, đi ngủ mỗi đêm đồng thời thức dậy mỗi buổi sáng cùng 1 mốc giờ.

Làm cho phòng ngủ biến thành 1 nơi riêng tư: Trước khi đi ngủ, cần ngồi thiền & đọc sách. Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối  yên tĩnh, giường nệm nằm thoải mái.

Ẳn uống hợp lý: nên chấm dứt bữa ăn tối vài tiếng trước khi đi ngủ. nếu cần bữa ăn nhẹ nhàng vào buổi tối, có thể ăn 1 ít thức ăn dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc đồng thời sữa, hoặc bánh mì nướng & mứt.

Không nhìn đồng hồ: Nhìn các phút không ngủ trôi qua làm mọi người khó khăn hơn để trở lại giấc ngủ. Hãy xoay mặt đồng hồ để chẳng thể nhìn thấy nó.

Thiết lập một thói quen thoải mái trước khi đi ngủ: Ngồi thiền, nghe nhạc yên tĩnh để thoải mái trước khi ngủ. Tránh các hoạt động có khả năng gây căng thẳng như bàn công việc hay là bàn bạc các vấn đề nhạy cảm.

Kiêng Sử dụng nước trước khi đi ngủ: để giảm thiểu đi tiểu ban đêm làm cho giấc ngủ bị gián đoạn, không Uống bất cứ loại nước gì ở trong hai hay 3 giờ trước khi đi ngủ.

nếu mắc rối loạn giấc ngủ liên tục không chỉnh được, đặc biệt thường hay buồn ngủ vào ban ngày, cần gặp các nhà nghiên cứu nhằm được tư vấn. Sau khi loại trừ các lý do căn bệnh hay là tâm thần rõ nétthầy thuốc sẽ hỏi liên quan đến lối sống, nếp sống của người bị bệnh  sẽ mang ra lời khuyên, phương pháp tốt nhất nhằm giải quyết mất ngủ.

Mất ngủ là 1 vấn đề quan trọng ở người lớn tuổi. Hỗ trợ người già có hiểu biết các thay đổi thông thường ở trong giấc ngủ  bổ sung các cách can thiệp để khắc phục giấc ngủ là điều bắt buộc cho sức khỏe tốt đồng thời chất lượng cuộc sống.

Chữa mất ngủ ở người có tuổi không dùng thuốc
3.5 (70%) 2 votes
×